停滞期

避けられない停滞期

無理なく乗り越える方法とは？

ダイエットをすると避けては通れない【停滞期】がやってきますね。

停滞期を迎えて体重が落ちず、ダイエットをやめてしまったという方もいると思います。しかし、停滞期とは、順調なダイエットをしていると言ってもいいほど自然な現象といえます。逆に、諦めてしまい通常の食生活に戻したり、運動を止めてしまうとリバウンドしてしまう可能性が高いのです。

そうならないために、停滞期について知っておきましょう！

 

1.停滞期とは　

停滞期の起きる時期は、一般的にダイエットを開始してから1ヶ月前後といわれています。

順調に減量が進み身体の約5％の体重が減ると、脳は身体の危機を感じ、ホメオスタシス機能が働き始めます。この機能とは、人間が生きるために大切になってくる体温などの調整を、環境が変わっても正常に保つための働きのことです。身体が減量に伴って代謝が低下してもエネルギーを残そうとエネルギーの消費をおさえたり、熱をこもらせたりします。

厄介なことに、ホメオスタシス機能はダイエットを止めても働きはすぐ止まるわけではありません。次の危機に備えてしばらくは栄養を溜め込んでしまいます。そのため、食事制限や運動をやめて普段の生活をしてしまうと、今まで以上にカロリーを摂取することになってしまうんです。

2．停滞期を乗り越える方法

停滞期を乗り越える改善策はとても簡単で【特別なことをしない】ことです。停滞期になると何かと厳しくする傾向が多いですが、焦ってもストレスが溜まる一方で悪循環です。これ以上、代謝を下げないように生活習慣を継続していきましょう。栄養を溜め込んでいる身体が、「これが通常の身体の状態なんだ」と慣れてもらうことが大切です。

3.おすすめの過ごし方

私がダイエットをして停滞期を迎えた時に、気にしていた過ごし方をご紹介したいと思います。

①適度な運動を続け、無理に負荷をかけようとしない

②量より質を重視してバランスの良い食事をする

③停滞期の間に体重が増えてしまっても考えすぎない

たまには甘いものを食べたりして、ストレスを感じないようにすることが大切です。実際にケーキバイキングに行ったこともありましたが意外にも体重の変動がなく、焼肉を食べた次の日は体重が減っていたこともありました…！頑張って運動してるのに変化がない！という方も安心してください。体重の変化は無くとも体脂肪は変化し続けています。ウォーキングなどの有酸素運動を無理のない範囲で継続することが大切です。

4.理想的な体重の落とし方を知りましょう

体重の減少は、減少期と停滞期を繰り返しながら徐々に体重が下がっていきます。体重の増減は、体調が悪かったり外食が多くなってしまったり、その時々の原因の影響も受けているため、簡単にすぐ落ちるものではありません。これらを記録しておいて振り返ることで、次の対策をとることができますよね！

グラフにしたときに階段のように下がっている状態はリバウンドしにくい減少の仕方ともいえます。

まとめ

1.停滞期とは

2．停滞期を乗り越える方法

3.おすすめの過ごし方

4.理想的な体重の落とし方を知りましょう

                 

ダイエットの最大の壁とも言える【停滞期】をしっかり理解できていたら、もう怖いものはないですよね。また、体重を落とすことだけが全てではありません。ストレスを溜め込み過ぎないように過ごしていきましょう♪